автор канала пропадает из инфополя так как перестал справляться с фоновой тревогой..( в этом учебном году я взяла на себя, кажется, слишком много ролей. в купе с бесконечной фоновой тревогой из-за мировых крайне осточертевших прелестей в декабре мой организм устроил забастовку и одарил меня не самыми приятными явлениями 😕 чтобы снизить вероятность повторений таких проблем, делюсь с собой и с вами простыми советами от gpt по снижению уровня тревоги ❤️‍🩹 1. Регулируйте дыхание 2–3 раза в день по 2–3 минуты: медленный вдох через нос, длинный выдох через рот. Длинный выдох снижает напряжение нервной системы. 2. Ограничьте новости 10–15 минут в день достаточно. Постоянный поток тревожной информации усиливает чувство угрозы, но не даёт больше контроля. 3. Разделяйте роли Не держите всё одновременно в голове. На тренировке – вы спортсмен, на работе – специалист, дома – просто человек. 4. Делайте «паузы без продуктивности» Прогулка, душ, музыка, тишина. Мозгу нужны моменты, когда от него ничего не требуется. 5. Выгружайте мысли из головы Записывайте всё, что крутится в голове: задачи, переживания, страхи. Это снижает внутреннее напряжение. 6. Добавляйте предсказуемые ритуалы Чай вечером, прогулка, чтение перед сном – повторяющиеся действия дают психике ощущение стабильности. мир не находится на твоих плечах!