чувство вины vs чувство стыда: как отличить? ➰ недавно на личной терапии разбиралась как отличить чувство вины и стыда. и вот что выяснила: 1⃣ если человек нападает на вашу личность (не означает, что он прав) — это стыд 🔵 примеры: ⏩️ ты слишком тревожная ⏩️ твои хобби/мысли/достижения — фигня ⏩️ тебе нужно слишком много внимания ⏩️ ты слишком много требуешь ⏩️ от тебя одни проблемы ⏩️ ты мог/ла бы стараться лучше ‼️ стыд даёт ощущение: хочу стать меньше, незаметнее, уйти, подстроиться. 2⃣ если ситуация была в вашей зоне ответственности, либо вы случайно принесли вред другому человеку — это вина. 🔵примеры: ⏩️ вы разбили чью-то вазу ⏩️ вы не смогли прийти на мероприятие, на которое обещали прийти ⏩️ вы по незнанию нарушили чужую границу 3⃣ если вам кажется, что вы приносите вред вашим существованием, чувствами, у вас есть потребность извиниться за то, что вы грустите, делитесь, хотите быть собой, хотите поддержки — это токсический стыд. 🌸 под "токсическим стыдом" я имею в виду не отдельный диагноз, а устойчивое переживание: со мной что-то не так, которое не связано с конкретными поступками. 🔵 такой стыд: ⏩️ не ситуативный ⏩️ не проходит после "исправления" ⏩️ становится частью личности 🔵 например: человек извиняется за всё: за эмоции, просьбы, своё присутствие. он может говорить: — прости, что я грущу — прости, что я опять что-то хочу ‼️ хотя объективно он ничего плохого не сделал 💔 это ощущение: "я лишний" даже там, где тебя принимают. ❓ почему он формируется: 🔵 атака на личность в детстве ⏩️ ты плохой, с тобой что-то не так ⏩️ ребёнок не может оспорить и принимает это за факт. 🔵 условная любовь ⏩️ люблю, когда ты удобный ⏩️ формируется установка: чтобы меня любили, я должен быть другим 🔵 игнор ⏩️ отсутствие отклика на эмоции/поступки ⏩️ ребёнок чувствует: если меня не видят, значит меня как будто нет/я неважный/ая 🔵постоянное сравнение ⏩️ посмотри на других ⏩️ формируется установка: я хуже ‼️ такой стыд почти всегда формируется в семье и усиливается в токсичных отношениях после. 4⃣ как быстро отличить вину от стыда: 🔵 мышление: вина — фокус на поступке (я сделал/а плохо) стыд — фокус на себе как личности (я плохой/ая) 🔵 поведение: вина: я могу исправить, компенсировать, извиниться стыд: я хочу спрятаться/исчезнуть/замолчать. даже если я что-то исправлю — я всё равно не такой/ая 🔵 ощущение: вина вызывает телесное напряжение, но есть энергия что-то сделать стыд ощущается как сжатие, "провалиться сквозь землю", избегание взгляда 💖 вина возникает, когда есть реальный ущерб другому стыд может возникать даже без объективного вреда, но при оценке личности (речь скорее про обесценивание) 5⃣ иногда мы испытываем не одно чувство, а смесь: вина за поступок + стыд за то, какой я человек 🔵например: ⏩️я накричал/а на близкого человека. вина: я поступила плохо, нужно извиниться стыд: я ужасный человек, со мной что-то не так или ⏩️я не сделал/а важное задание по учёбе вина: я накосячила стыд: я тупая/неспособная ‼️ важно: не всякий дискомфорт — это стыд. иногда это правда сигнал, что вы причинили вред, и тогда важно не избегать, а брать ответственность. 6⃣ есть один момент, который может запутать иногда стыд ведёт к противоположным реакциям: одни люди закрываются и избегают ответственности другие — начинают извиняться за всё и исправлять себя, даже если ничего плохого не сделали 💖 разберу это в следующем посте! ❓ чем поможет терапия 🔵 с виной: • помогает отделить реальную ответственность от надуманной • учит исправлять, а не наказывать себя 🔵 со стыдом: • разделяет факт (что произошло) от интерпретации (что это значит про меня) • приобретается опыт: со мной можно быть, даже если я неидельный/ая • снижает избегание (контакт с терапевтом, раскрытие) ✉️ вот такой пост! ❓ а в какой момент у вас чаще включается стыд вместо вины? бывало ли, что вы извинялись за то, за что не должны? 💖 делитесь в комментариях! ставьте пчёлку, если ждёте новый пост про стыд. и если вам понравился пост —