Как качать пресс правильно 👍 ✅ Скручивание корпуса ❌ Поднятие корпуса Многие делают ошибку, полагаясь исключительно на подъем корпуса вверх, тогда как эффективная работа пресса требует именно сжатия живота. Правильная техника: - Напрягите мышцы пресса, представляя, будто пытаетесь подтянуть нижние ребра ближе к тазовым костям. - Медленно поднимите верхнюю часть спины и голову от пола, удерживая нижнюю часть лопаток плотно прилегающей к поверхности. - Движение должно происходить исключительно за счёт напряжения абдоминальной мускулатуры («скручивание»), а НЕ подъёма верхней части корпуса! Таким образом, основная задача заключается в сознательном напряжении брюшной стенки, создающем ощущение "стянутого пояса", а не механического подъема корпуса вверх. Подпишись — ⬛️🟧 TestHub | Фитнес и бодибилдинг