Погода нашей жизни не всегда бывает безоблачной и солнечной. Бывают периоды, когда налетает шторм. Время от времени мы сталкиваемся с серьезными переживаниями по различным поводам и это нормально. Когда внутри бушует эмоциональный шторм, полезно уметь «бросать якорь». Важно понимать, что брошенный якорь не может остановить шторм и взять под контроль эмоции. Зато он может помочь: 🌟научиться контролировать физические действия, чтобы эффективнее реагировать в тех моментах, когда захватывают неприятные чувства и эмоции; 🌟снизить влияние дискомфортных мыслей и эмоций. Если мы осознаем, что в данный момент мы думаем и чувствуем, всё это теряет власть над нами и перестает управлять нашими действиями; 🌟уменьшить беспокойство, перестать снова и снова тонуть в водовороте собственных мыслей; 🌟снизить вероятность вовлечься в ожесточенные споры и ссоры, изолироваться от близких или искать утешение в алкоголе или других веществах; 🌟вспомнить то важное, на чем было сконцентрировано внимание до той поры, пока не налетел внутренний шторм. Техника состоит из трех этапов: 1.  Признать свои мысли и чувства. Без самокритики признать, что конкретно в этот момент вы думаете и чувствуете. «Я замечаю мысли о том, что…», «Я замечаю сильную тревогу/грусть/злость». 2.  Сфокусироваться на теле. Сконцентрировать внимание на процессе дыхания, ощутить контакт тела с поверхностью, на которой вы сидите или стоите, слегка потянуться и почувствовать мышцы во всем теле. 3.  Обратить внимание на то, где вы находитесь: 🌟 заметить вокруг себя пять предметов одного цвета или одинаковой формы; 🌟 услышать три – пять звуков вокруг; 🌟 найти и перечислить ощущения, ароматы. Не торопясь повторить эти три этапа несколько раз. Еще раз напомню, что целью этого упражнения не является попытка взять под контроль эмоции. Цель – остаться на месте и переждать шторм, чтобы не разбить лодку своей жизни. ❤️ (при создании поста использован материал книги Расса Харриса «Когда жизнь сбивает с ног»)