🩸 КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ТАБЛЕТОК Холестерин сам по себе не враг. Он нужен для гормонов, клеток и работы мозга. Но когда уровень ЛПНП растёт - сосуды страдают. Хорошая новость: питание способно реально изменить цифры анализов за 6–8 недель! Что делать? 1. Добавляем клетчатку 25-35г в день - она “связывает” лишний холестерин в кишечнике и выводит его. Источники: овсянка, льняное семя, чиа, бобовые, яблоки, зелень, овощи. 2. Правильные жиры вместо “плохих”: - Используем нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, авокадо - Орехи - Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины). Ограничиваем: - Сливочное масло, колбасы, жирное мясо - Пальмовое и кокосовое масло - Трансжиры (маргарины, фастфуд, готовая выпечка). 💡 Идеальное соотношение: 70% — ненасыщенные, 20% — насыщенные, 10% — омега-3 и омега-6. 3. Белок - умеренно, с акцентом на растительный ✅ Рыба 2–3 раза в неделю ✅ Птица и яйца - в меру ✅ Бобовые - регулярно 🚫 Красное мясо - максимум раз в неделю 4. Меньше сахара и быстрых углеводов Белый хлеб, сладости и соки → скачки инсулина → печень вырабатывает больше холестерина. 5. Антиоксиданты - Ягоды -Зелёные овощи - Куркума - Зелёный чай - Какао 6. Поддержка желчеоттока С желчью выводится лишний холестерин. Еда с горечами - топ: артишок, цикорий, руккола, грейпфрут, имбирь. 💊 Можно подключить: экстракт артишока, расторопши, холин, таурин (по согласованию с врачом). 7. Ограничить алкоголь и кофеин ❌Алкоголь - повышает триглицериды и разрушает печень. ❌Кофе без фильтра (френч-пресс, турка) повышает ЛПНП, лучше фильтрованный.