Nata_sporty - о фитнесе и питании

Мой рацион за день 💜 Овсяная каша со взбитыми белками 😋 Рис с индейкой плюс салат Протеиновый коктейль Ещё будет ужин 🤩

💕Сегодня была тренировка верха - его сейчас тренирую с небольшими весами, на высокое количество повторений. Часто использую суперсеты. Вся тренировка на верх занимает сейчас не более 40 минут 💪 А вот ноги я вчера тренировала часа два 🤣 Им я уделяю больше внимания, поэтому и тренирую больше) Плюс это позволяет не переутомляться, так как я варьирую тренировки по интенсивности 👌 На фото третий приём пищи - овсянка была на завтрак и снова захотелось. С орехами, ягодами и сыром, для меня это очен...

Не могу не поделиться этим прекрасным отзывом - одна прекрасная девушка у меня на ведении скинула свои фото 🤩 Ну что за красота 💜🔥🔥

Поздняя тренировка на верх - плечи и спина 💕 Вообще кайф, людей в зале так мало вечером 😋 А вы помните, что скоро лето и придётся надевать короткие юбочки и топики ?) Не теряйте время, не успеете оглянуться и вместо снега на улице зелень и жара ☀️

Вроде немного подсыхаю - проверилась с утра 🐈‍⬛ Такой прекрасный солнечный день ☀️ И приемы пищи за сегодня - макароны 60 гр и куриное филе 200 гр плюс специи Йогурт теос 250 гр - добавила какао, сахзам и голубики 😋 Ещё на завтрак был овсяноблинчик ☺️

Творожная запеканка Она получается очень легкой и воздушной, и главное - очень белковой 🥰 Творог 5% - 300 грамм Два яйца Греческий йогурт - 150 грамм Манка - 2 ст. л. Подсластитель Сок апельсина В творог добавляем манку, желтки подсластитель и даём постоять минут 15. Добавляем сок 1/3 апельсина и немного тертой цедры. Белки взбиваем отдельно до пиков и аккуратно добавляем к творогу. Выпекаем при 180 минут 35-40. Сверху украсила ягодами, и смешала греческий йогурт с какао и подсластителем.

Весь день писала новые программы и проверяла отчеты - радует, когда девушки стараются и тщательно выполняют все рекомендации! 🥰 Сегодня без тренировки, мышцы ещё немного болят с прошлого раза ☺️ На обед была овсянка с взбитыми белками и последний приём - рис с грудкой и овощами. А сейчас буду смотреть фильм Шаман, начало уже нравится 👍 Понравилась цитата из фильма: «Нас больше всего манит закрытая дверь. Но иногда там оказывается не сокровище, а пустота».

С 8 марта, прекрасные девушки! ☺️💐 Желаю вам цвести и получать комплименты, подарки каждый день, а не только 8 марта. Чтобы был тот, кто готов за одну вашу улыбку положить весь мир к вашим ногам!) Пусть каждая из вас добьётся идеальной фигуры, такой о которой мечтает!) Пусть лишние килограммы уходят с лёгкостью, мышечная масса растёт в нужных местах, а тренировки будут только в кайф 😉 Сияйте, любите и будьте любимы!🌷🌹 🌹