​​Как быстро ты засыпаешь?🤔 Лично меня очень сильно раздражал тот факт, что даже если я сильно устаю у меня не получается уснуть на протяжении часа, а то и двух. Это связано с мелатонином - естественным снотворным тела. Он вырабатывается в темноте. С возрастом способность нашего организма вырабатывать его падает, поэтому стоит уделять ему внимание.👵🏻 Ведь во сне, с его помощью происходят восстановительные, омолаживающие работы с организмом. Он защищает нас от стрессов, старения, простуды и даже от онкологических заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов (т.е. он стимулирует, помогает иммунной системе) и антиоксидантов (т.е. антиокислителей, чем выше кислотность в нашем организме, тем быстрее мы устаем, стареем и т.д.) , наиболее мощный поглотитель свободных радикалов (свободные радикалы - активная форма кислорода, вырабатывается в большом количестве в процессе дыхания, его переизбыток убивает клетки). Мелатонин вырабатывается из серотонина - гормона счастья. Чем больше приятных и радостных событий с вами происходит за день, тем проще вам будет уснуть и начать восстанавливаться. Так же будет полезно ложиться по раньше, его выработка достигает максимума с 00:00 до 04:00.🌘 Яркий свет, в т.ч. от экранов подавляет его выработку, поэтому в идеале последний час перед сном проводить без техники. Прогулка, общение, книга.📖 Если же это невозможно - в интернете есть программы, которые позволяют отключить синий цвет в экране (например f.lux ) , это поможет быстрее засыпать.  Так же влияет любой свет в процессе засыпания. Поэтому рекомендую спать в идеальной темноте (плотные шторы и отсутствие источников света) или же в маске для сна.💤 Сон - очень важная часть нашей жизни. Поэтому важно создать себе максимально комфортные условия для восстановления. И по большому счету в этом нет ничего сложного.😉