🔵Дефицит железа и магния у женщин на Юге России. На Юге России солнца столько, что витамин D обычно чувствует себя отлично. А вот железо и магний иногда уходят в дефицит быстрее, чем хотелось бы. По статистике, около 24% женщин в России сталкиваются с анемией, чаще всего из-за нехватки железа. То есть примерно каждая четвертая женщина, и это только те, у кого дефицит уже нашли, а сколько живёт с низким ферритином и думает «я просто устала» — отдельная статистика, которую никто не ведёт. Южный климат тоже добавляет свою «романтику». Когда на улице +35, организм охлаждается через пот. Вместе с водой он теряет и минералы, особенно магний. Поэтому к вечеру иногда появляется странное состояние: вроде весь день просто жила обычную жизнь, а ощущение такое, будто разгружала арбузы на рынке. Питание тоже играет роль. На юге в рационе часто много фруктов, овощей, выпечки и других углеводов. Это вкусно, спору нет, но железа в таких продуктах немного. А мясо, печень и рыба (главные источники железа) многие едят гораздо реже, чем нужно. Плюс обычная женская физиология. Из-за регулярных потерь крови запасы железа у женщин расходуются быстрее. Организм обычно намекает на дефициты довольно прямо. 🔵При нехватке железа часто появляются усталость, выпадение волос, бледность, головокружение и холодные руки и ноги. Состояние примерно такое: спала восемь часов, выпила кофе и всё равно хочется ещё один выходной. 🔵Магний больше связан с нервной системой. Его дефицит может проявляться раздражительностью, тревожностью, плохим сном и судорогами в ногах. Это то самое состояние, когда бесит буквально всё, а не только муж, который сделал заначку из своих носков. Что реально помогает снизить риск дефицитов. 🔵Железо лучше усваивается вместе с витамином C, а вот чай и кофе сразу после еды могут снижать его усвоение, поэтому их лучше пить примерно через час. 🔵Магний активно расходуется при стрессе, недосыпе и жаре. Получать его можно из орехов, бобовых, зелени, какао и цельных круп. Правда, чтобы закрыть суточную норму только орехами, их нужно есть довольно щедро. Поэтому многие восполняют дефициты через добавки — это просто удобнее, чем пытаться каждый день идеально выстраивать рацион. У нас есть удобные добавки железа с витамином C и коллоидного магния для того, чтобы вы сияли назло всем в любое время года. Коллоидный магний быстрее усваивается благодаря мелким частицам, а железо вместе с витамином C легко усваивается и сразу работает для энергии и нормального самочувствия. Иногда причина усталости, раздражительности и плохого сна оказывается довольно простой. Организму просто не хватает железа и магния, и он уже давно пытается об этом намекнуть, порой немного настойчиво. 🟠Железо на WB. 🟠Магний на WB.