Простая практика, которая может помочь переключить нервную систему в режим восстановления Регуляция нервной системы э начинается с очень простых физиологических действий, которые вы можете делать дома. Одно из них — медленное дыхание и мягкий самомассаж живота. В области живота находится энтеральная нервная система и важные пути парасимпатической регуляции, связанные с блуждающим нервом. Поэтому мягкая работа с этой зоной помогает телу переходить из режима напряжения в режим восстановления. Протокол 1. Смешайте 1–2 капли эфирного масла с базовым маслом и нанесите на живот. Подойдут масла: Ладан, Лаванда, Римская Ромашка, пищеварительная смесь DigestZen, Мандарин. 2. Положите ладони на живот. 3. Начните медленно дышать животом. Старайтесь делать около 6 дыхательных циклов в минуту — это ритм, при котором начинает улучшаться вариабельность сердечного ритма. 4. На выдохе мягко делайте круговые движения ладонями по часовой стрелке. Достаточно 5–10 минут. В этот момент: — дыхание замедляется — снижается уровень симпатической активации — активируется парасимпатическая нервная система — тело начинает переходить в режим восстановления Выбирайте свою комбинацию: DigestZen Хорошо работает с областью живота и помогает мягко расслаблять ЖКТ. Ладан + Лаванда Комбинация для глубокого расслабления и снижения внутреннего напряжения. Ладан + Мандарин Подходит при тревоге и эмоциональной перегрузке. Даёт ощущение мягкого расслабления и безопасности. Мандарин + Лаванда Очень мягкая вечерняя связка для снятия напряжения и подготовки ко сну. Такие простые действия могут стать ежедневным инструментом саморегуляции. Иногда именно через дыхание, прикосновение и аромат нервная система снова учится переходить из режима напряжения в режим восстановления.