Замечали, что чаще всего мы переедаем в пятницу и в выходные? По данным исследований, на выходных мы в среднем потребляем на 115-250 ккал больше. Да, кажется, что не так уж и много. Но на практике это бывает и +500-1000 ккал. И такие регулярные пищевые штормы действительно могут мешать прогрессу. Почему так? 1⃣ Слишком сильные ограничения на протяжении недели Всю неделю вы на слишком сильном дефиците, на нелюбимой «диетической» еде. А на выходных, когда напряжение уже на пределе, неизбежно наступает срыв. ➡️ Чем жестче ограничения, тем масштабнее потом компенсация. 2⃣ Заедание напряжения и стресса, накопленного за неделю В пятницу вечером мы наконец-то выдохнули и отпустили контроль. И чаще самым легким и доступным утешением становится еда. 3⃣ Мышление «все или ничего» Попали в кафе, гости и думаете, что раз позволили себе чуть больше обычного, то все усилия насмарку. Сразу возникает мысль «Раз уж нарушил, можно оторваться по полной». 4⃣ Социальные факторы Выходные — это часто встречи с друзьями, еда вне дома — кафе, рестораны, фаст-фуд, походы в гости. Зачастую в таких ситуациях контролировать размер порции и насыщение становится тяжелее. 5⃣ Алкоголь На выходных мы можем позволить себе бокал вина или коктейль. Не забываем про то, что алкоголь стимулирует аппетит, снижает чувство насыщения и сам по себе несет пустые калории.