Границы и правила: чему можно научиться у других Иногда после общения с человеком остаётся ощущение опустошения, раздражения или злости. При попытке разобраться нередко выясняется: были нарушены личные границы. Это может выглядеть как вторжение в приватную сферу, когда задают чрезмерно личные вопросы или делают оценивающие замечания, на которые вы не давали согласия: — «Ну что, когда беременеть будешь? Часики тикают». — «Сколько зарабатываешь?» — «Ты кормишь грудью? Почему да? Почему нет?» — «Ты же не откажешь мне?» — «Почему такая чувствительная?» — «И это, по-твоему, карьера?» — «Ты такой хорошенький, кругленький… поправился, похоже». Как научиться выстраивать свои границы и уважать чужие Полезно обратить внимание на людей, которых вы уважаете и чьё мнение для вас значимо. Часто у них есть ясные личные правила, и окружающие вынуждены учитывать их, если хотят сохранять контакт. Примеры границ, которые обычно легко признаются у других: - коллега, чьи вещи на рабочем столе нельзя трогать без разрешения; - человек, с которым недопустим повышенный тон: разговор прекращается сразу; - друг или партнёр, с которым нельзя опаздывать: время воспринимается как форма уважения; - знакомый, которому не пишут после 21:00, потому что у него установлены «тихие часы»; - руководитель или клиент, с которым общение возможно только в заранее оговорённом формате (без голосовых, без «срочных» сообщений ночью и т. п.). Вспомните человека, который ясно транслирует: «Со мной так можно, а так нельзя». И обратите внимание, что окружающие действительно подстраиваются под эти правила. Вопрос для размышления С чем вам приходится считаться в людях, с которыми вы общаетесь? А с чем другим приходится считаться в вас? Зачем выполнять это упражнение - чтобы увидеть: границы есть у всех, и это норма; - чтобы тренировать навык спокойно обозначать то, что неприятно или дискомфортно; - чтобы снижать риск пассивной агрессии и накопленных обид, которые часто возникают при систематическом нарушении границ; - чтобы воспринимать границы как элемент самозащиты и заботы о собственном ресурсе. Озвучивать то, что вы переживаете как вторжение на свою территорию, — не грубость и не конфликтность. Это реализация права на уважительное обращение. Задание (в комментарии или для себя) Что другим нельзя делать по отношению к вам? Примеры: - «Я не даю свои книги. Исключений нет». - «Со мной нельзя разговаривать в повышенном тоне». - «Мне важно, чтобы об опоздании предупреждали заранее». - «После 21:00 я не отвечаю на рабочие сообщения». Сформулируйте 1–3 своих пункта: чётко, спокойно, без оправданий.