Дорогие, заварите вкусный чай/кофе и вдумчиво пройдитесь глазами по моему посту. Сегодня поговорим о важной теме, в которой многие узнают себя — это страх проявится, другими словами, быть замеченными, увиденными. Отсюда сложности вести соцсети. Конечно, если кто-то придёт и кинет пару тухлых помидоров в наш адрес, есть риск столкнуться с болезненными переживаниями. И этот страх может распространяться на другие области жизни: мы можем бояться публичных выступлений, отвержения партнёра. У социофобии те же корни — страх столкнуться с осмеиванием. Однажды моя коллега не поехала на лекцию с аудиторией человек на 60, потому что опоздала — сам факт того, что она привлечёт внимание, вызвал непереносимые чувства. Часто этот страх усугубляет панические атаки: человек боится ещё и привлечь к себе внимание — «тогда все увидят, что со мной что-то не в порядке!» Что можно поделать, если узнали себя Во-первых, это, конечно, терапия. Здесь мы с вами вместе будем исследовать, какие истории повлияли на то, что часть вашей психики ощущается как осколочек от разбитого стекла, который досаждает болью при её задействовании. И дальше с помощью терапевтических методов, с вашего согласия, естественно, двинемся в сторону исцеления. Во-вторых, то, что можно задействовать уже сейчас и самостоятельно, — это техники поведенческой экспозиции. Поведенческая экспозиция — это метод, при котором мы маленькими шагами начинаем делать то, чего избегаем. Не ждём, пока страх уйдёт, а продолжаем действовать, постепенно расширяя зону комфорта. «Эксперимент с вниманием» Специально сделайте что-то, что «немного» привлечёт внимание: — Зайдите в кафе и громко поздоровайтесь — Задайте вопрос продавцу в магазине — Совершите умышленно ошибку в тексте (не бойтесь ошибаться, я добавила в текст несколько, кто найдет, пишите в комментарии). Будьте добры к себе и наблюдайте за своими чувствами. Цель: проверить катастрофические ожидания. Запишите: смотрели ли на вас? Как долго? Что случилось потом? Справились — отметьте! «Дневник маленьких проявлений» Каждый вечер записывайте 1–3 момента, когда вы были «видимы»: — Что я сделал(а)? — Что чувствовал(а) до/во время/после? — Какие последствия наступили реально (не в голове)? Я могу рисовать в голове катастрофу, что все будут смотреть и ещё пальцем тыкать, а по факту люди о своём думают. «Сострадательный сведетель» Представьте, что ваш близкий друг боится проявиться. Что бы вы ему сказали? Напишите это письмо — и адресуйте себе. Помните: избегание кормит страх. Каждое маленькое действие «в сторону страха» — это шаг к свободе. 💛