Мои главные ошибки перед тренировкой: опыт после большого перерыва Недавно я вернулась к тренировкам после нескольких месяцев паузы. Раньше делала только мини-силовые упражнения, а тут увидела студию балета для взрослых с работой на стойке Это тренировка с собственным весом, без утяжелений, но с мощным контролем каждой позиции. И уже через 10 минут я почувствовала судороги во всех мышцах – и в икрах, и в руках 😳 С середины тренировки я начала пропускать сеты, потому что организму нужно было больше восстановления. А на следующий день я полностью выключилась: лежала полдня, не в силах ничего делать. Мощная интоксикация, огромный выброс кортизола, и даже дыхание давалось с трудом 😵‍💫 Вот мои главные ошибки, которые точно не стоит повторять: 1️⃣ Нет разминки После долгого перерыва суставы и нервная система нуждаются в мягкой подготовке. Даже 5–10 минут суставной гимнастики на все группы мышц помогают смазать суставы и подготовить тело к нагрузке. 2️⃣ Пошла на тренировку на голодный желудок Перед тренировкой важно добавить белок – для восстановления мышц и обменных процессов 🍳🥛 3️⃣ Не пила воду и электролиты Во время и после тренировки нужно поддерживать водный баланс, чтобы снизить интоксикацию и мышечную усталость 💧 4️⃣ Слишком длинная и интенсивная тренировка После долгого перерыва лучше начинать с коротких сессий по 15 минут за 1–2 дня до полноценной тренировки. Так нервная система успевает привыкнуть к нагрузке без мощного отката ⏱️ 5️⃣ Игнорирование восстановления после тренировки В день, когда организм переживает сильную интоксикацию и мышечный шок, полезно хотя бы немного размяться и сделать суставную гимнастику, чтобы мышцы пришли в тонус 🧘‍♀️ Я учла свои ошибки и уже записалась на следующие тренировки Надеюсь, мой опыт вам поможет и вы избежите подобных перегрузок😀🩶 #мойопыт_ямогу