💪 Упражнение "Русалка" от Марины из направления пилатес. Цель этого упражнения - улучшение мобильности тазобедренных суставов и артикуляции позвоночника ☺️ 🔶 Усаживаемся в положение Z-sit. Голень одной ноги параллельно одной стороне коврика, голень второй - другой. 🔶 Вытягиваемся макушкой вверх. 🔶 Одна рука становятся в опору, вторая выпрямляется в сторону. 🔶 На вдохе сгибаем опорную руку в локте, направляя его к бедру и уходим в плавный наклон. 🔶 На выдохе возвращаемся. 🔶 8-12 повторов в каждую сторону 👍 ❗ Важно: При наклоне бедром противоположной стороны стремимся в пол, а рука двигается по большой дуге. Желаем приятной и комфортной практики 💞 #спорт