📌 ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА Много лет назад я страдала от жутких хронических болей в спине. С появлением йоги в моей жизни, боли полностью ушли. Делюсь с вами моими ТОП 🔝 реально работающими йога-асанами для снижения болей в спине: 1️⃣ Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) Вытягивает позвоночник, разгружает поясницу и укрепляет мышцы спины. 2️⃣ Бхуджангасана (Кобра) Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел и улучшает осанку. 3️⃣ Сету Бандхасана (Полумост) Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность тела, поддерживает здоровье поясницы. 4️⃣ Баласана (Поза ребёнка) Расслабляет спину, мягко вытягивает позвоночник и снимает накопившееся напряжение - можно с утяжелителей в виде настоящего ребенка как в моем случае (фото с моим Рафаэлем 😂) 5️⃣ Прасарита (Вытяжение спины с расставленными ногами) Вытягиваем спину без давления на позвоночник. 6️⃣ Uttanasana — Наклон вперёд стоя Декомпрессия позвоночника и расслабление поясницы. 7️⃣ Анджанейасана (Низкий выпад) Раскрывает тазобедренные суставы и уменьшает напряжение, которое часто отдаёт в поясницу. 8️⃣ Ardha Matsyendrasana — Скрутка с вытянутой ногой Скручивает позвоночник как жемчужное ожерелье вокруг своей оси, улучшая его мобильность. Лайфхак Если у вас болит поясница, начните практику с 1–2 минут в позе ребёнка (Баласана). Эта поза мягко расслабляет мышцы спины и подготавливает позвоночник к дальнейшей практике. И помните - «Вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник». — Joseph Pilates #спорт #йога