Я состою в закрытой группе одного психолога, где мы каждую неделю делаем разные практические задания. Это часть моей личной терапии и профессионального развития. На этой неделе у нас было задание на работу с тревожностью. Делюсь, потому что оно простое и при этом рабочее, мне лично безумно понравилось! Суть такая: нужно выбрать двадцать минут в день и тревожиться только в это время. Можно думать о том, что пугает, прокручивать сценарии, переживать — не останавливая себя. Если тревожные мысли приходят в другое время, задача их не раскручивать. Не уходить в анализ и не строить продолжение. Нужно просто записать мысль и сказать себе, что вернётесь к ней в отведённые двадцать минут. Что происходит на практике: тревога перестаёт занимать весь день. Появляется ощущение, что вы управляете процессом, а не он вами. Мысли становятся более конкретными, их легче выдерживать. Вы не запрещаете себе тревожиться, вы просто ограничиваете для этого время. Если замечаете, что тревога сопровождает вас фоном, попробуйте так сделать в течение недели. Выберите конкретное время и придерживайтесь его. Всё, что приходит вне этого промежутка, фиксируйте в заметках и возвращайтесь к списку позже. Иногда даже небольшая структура уже снижает уровень напряжения. А структуру я очень люблю, как и собирать такие упражнения себе в копилку.