🏔 Отчет по гонке White Bride Ultra, дистанция М70 (74.4 km) В этом году я сделал фокус на трейловые старты и прошел 4 старта примерно одинаковой нагрузки: 🏔 Dagestan Wild Trail 65 🏔 Sport marafon fest 100 🏔 Grut T100 🏔 White Bride Ultra M70 Как уже ясно по заголовку — этот отчет по последней (запланированной) гонке сезона. По факту нормальные тренировочные циклы были возможны только до DWT, а дальше после каждой гонки до 2 недель занимало восстановление, после чего полноценно натренироваться к следующей было сложно, но мы с тренером старались как могли. В общем, к WBU я подошел после 2 недель отпуска, в конце которого немного приболел. За оставшиеся 5–6 недель набрать сколько-то серьезных объемов уже не получалось, поэтому делали: - средние и длинные интервалы - переменный бег по грунту с небольшими горками - длительные нагрузочные работы 🚴 + 🏃 Это дало безусловно эффект, но по итогам гонки я еще раз убедился, что нужна систематическая силовая нагрузка на ноги и работа на уклоне — спуски и подъемы. 🍫 Питание - 6 × «мощных» гелей УГЛИ (200 мл / 480 ккал) - 1 × «ультра» гель УГЛИ (125 мл / 400 ккал) - ел каждые ~30 минут: ½ геля + вода - во второй половине гонки увеличил порцию ⚠️ батончики не пошли: организм привыкает к гелям, жевать и заглатывать на ходу стало сложно → большую часть выбросил на последнем ПП. 💧 Питьё - 6 × 0,5 л апельсиновый SYS - 6 × 0,5 л вода - 0,5 л кофеиновый изо («на черный день») — пригодился - пил каждые 15 минут, дозаправка на КП 💊 Электролиты - 12 таблеток (по одной в час) ✅ Ни проблем с желудком, ни судорог, ни обезвоживания 🎒 Оборудование 🩹 Аптечка (пластырь, бинт, салфетки, гемостатик, эластичный бинт) 🔋 Power bank (по сути бесполезен) 🔪 Нож (зачем-то потребовали при проверке, хотя в альманахе не было про него) 🔦 Фонарик (1–1.5 часа до рассвета - а дальше балласт) 🧥 Мембранная куртка 🦯 Палки (ключевой элемент на апхилах) Первые два подъема дались по ощущениям намного легче, чем год назад, когда я дебютировал на дистанции S30. Спуски в целом давались неплохо, получше подъемов — сказался результат работы на велосипеде. На подъемах с палками помогла ОФП для верхней части тела, которой занялся за 6 недель до старта. Темп движения выбрал такой, чтобы целиться в 10 мин/км. На старте → спокойно 5:30–6:00 В горку → шаг Без горок → бег (пусть по 7:00, но бег) 💡 Схема позволила собирать тех, кто разложился неправильно. Если что — можно «накатить» на последних 10–15 км. После КП4 пошел третий крутой подъем — начала сказываться усталость. После КП5 квадры начали «гореть», но помог равнинный участок. От КП5 до КП6 — самый скучный кусок (стройки/свалки). После КП6 — последний апхил «к Олимпу» → заползал почти руками. В этот момент выпил кофеиновый изо — но помог он только на ровных участках и спусках. Финальный спуск, несмотря на усталость, дался намного проще, чем год назад → сбежал ногами почти без помощи палок. 🏅 Итог 👍 Дистанция по силам ⏱ Выбежал из 13 ч, как и планировал 🏆 Вошёл в первую сотню ✨ Есть прогресс и понимание, куда двигаться дальше 🎯 Цель: в следующем году — WBU 120