Ещё один секрет 😉 РАЗМЕР ПОРЦИИ - ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ТЕМА.    Ведь если порции будут неадекватно большие, то даже самый правильный по составу продуктов рацион не поможет снизить вес. 🤔 Сколько же нужно съедать, чтобы и насытиться, и не переесть? 👆Несколько важных моментов, о которых надо помнить всегда. 🔺 Сигнал из желудка в центр насыщения доходит не мгновенно, а минут через 20. Вот почему лучше встать из-за стола слегка голодным. Чувство сытости догонит. 🔺 Глубокая тарелка "прячет" половину порции, уменьшая ее визуально в 2 раза. Поэтому не жидкие блюда ешьте из плоских тарелок. 🔺 Из общего "котла" мы съедаем в три раза больше, чем требует наше чувство голода. Поэтому не ешьте со сковороды и из кастрюли. Накладывайте порцию в тарелку. 🔺 Наш желудок в голодном состоянии имеет примерно тот же размер, что и наш кулак, а в наполненном - ладонь. Ориентируйтесь на эту подсказку природы, которая у вас всегда с собой. 🎯 Наша ладонь еще и отличный измеритель порции. Вот как можно определить объем, нужный для сытости и радости. 🔹 Белки – 1 ладонь. 🔹Овощи, фрукты – 1 кулак. 🔹Медленные углеводы – 1 (пригоршня) сложенная лодочкой ладонь. 🔹 Жиры – 1 фаланга пальца. ( подробнее см.видео) 🎯Конечно, это примерные ориентиры, и все же очень полезные и простые. Пользуйтесь и не перегружайте свой желудок!    Берегите себя и будьте здоровы! @Gagarinafit