КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, КОГДА БОЛИТ СПИНА Если спина уже болит — задача не “добить” её тренировкой, а снять лишнюю нагрузку. В этот период я всегда прошу клиентов убрать ударные и силовые крайности. Что нельзя. Во‑первых, прыжки и жёсткий бег: скакалка, прыжки на тумбу, бурпи, длительный бег по асфальту. Это даёт сильную компрессионную нагрузку на позвоночник и легко провоцирует обострение. Во‑вторых, тяжёлые осевые упражнения: приседания со штангой на спине, тяжёлая становая, жимы стоя, рывки и толчки. Любой большой вес, который “давит сверху вниз”, при больной спине — плохая идея. В‑третьих, глубокие наклоны и скручивания с весом: наклоны со штангой, маховые наклоны, развороты корпуса с гантелями. Резкие движения в пояснице и вращение под нагрузкой почти всегда усиливают боль. Четвёртый момент — агрессивные разгибания спины: гиперэкстензии с большой амплитудой и блином в руках, “лодочка” рывком. Вместо укрепления получается добивание уже раздражённых структур. Пятое — классические подъёмы корпуса на пресс “как в школе”, когда ноги зафиксированы, а корпус поднимается до полного сидения. В этой технике активно включается не пресс, а поясница и сгибатели бедра, что только добавляет дискомфорт. И наконец, слишком долгие статические позиции: планка на минуты, сложные позы йоги с глубоким прогибом или скручиванием. Когда кор слабый, тело “добирает” за счёт поясницы, и спина ноет ещё сильнее. Если упражнение усиливает боль во время или после — его убираем, даже если “в интернете написано, что оно полезно для спины”. На этапе боли я даю мягкую стабилизацию кора, упражнения лёжа и ходьбу, а к тяжёлой работе возвращаю только после диагностики и стабилизации. @spfitness | Автор Олег Журавлёв Заходите на наш канал MAX 📲