Cozy fitness 🧘🏼‍♀️

🌹 треня на красивую осанку: https://www.youtube.com/watch?v=TkVUcZnmGzY&pp=ygUm0YLRgNC10L3QuNGA0L7QstC60LAg0L3QsCDQvtGB0LDQvdC60YM%3D какие еще тренировки хотите? 🤍🤍

🏃‍♀️ Топ 5 советов, как сделать ноги более стройными 🐚 убрать лишний вес в целом - ноги худеют в последнюю очередь, но если тело в целом теряет объём, то и они подтягиваются 🐚 делать силовые, а не только кардио - приседания, выпады, румынская тяга 🐚 не забывать про растяжку - забитые мышцы выглядят массивнее 🐚 ходить пешком - больше шагов в день, без фанатизма 🐚 следить за осанкой и положением таза - это влияет на визуал

Топ 10 причин, почему сон важнее очередной тренировки 🐚 мышцы растут и восстанавливаются именно во сне, а не в зале 🐚 недосып повышает кортизол - гормон, который заставляет тело запасать жир 🐚 уставший мозг не отличает реальную усталость от лени, и ты начинаешь себя винить без повода 🐚 без нормального сна риск травм растёт в разы 🐚 после бессонной ночи тренировка будет тяжёлой, а результата - ноль 🐚 сон влияет на аппетит: выспалась - легче не наедать лишнего 🐚 на восстановление после трен...

Почему иногда хочется есть сразу после тренировки Только вышла из зала, а в голове уже мысли о еде. И кажется, что вот сейчас всё съешь и все старания насмарку. Спокойно, так и задумано! 🔵 ты потратила энергию, организм хочет её вернуть 🔵 мышцам нужен материал для восстановления 🔵 иногда это просто жажда, которую мозг путает с голодом Что можно сделать: 🔵 выпей воды, подожди 15 минут 🔵 если всё равно хочется есть - поешь нормально, не терпи 🔵 выбирай белок + углеводы: курица с рисом, творо...

3 простых способа поддерживать водный баланс каждый день 1️⃣ Начинай день со стакана воды Это запускает обмен веществ и мягко пробуждает тело 2️⃣ Держи воду под рукой Когда бутылка на видном месте, проще не забывать пить между делами 3️⃣ Пей маленькими глотками в течение дня Так организм успевает усваивать жидкость и не перегружается Маленькие привычки помогают телу оставаться энергичным, а коже — свежей 🧡

😙 что нужно есть, если качаешь пресс 🔵 белок - курица, индейка, рыба, творог, яйца, бобовые. Мышцам нужно из чего строиться 🔵 сложные углеводы - гречка, овсянка, киноа, овощи. Чтобы была энергия на тренировки 🔵 здоровые жиры - авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Гормоны и суставы скажут спасибо И главное: пресс не проявится, если просто его качать. Он становится виден, когда питание в порядке

✨💞 20-минутная утренняя тренировка на все тело: https://www.youtube.com/watch?v=m1DBJhxKmiU&pp=ygUUbW9ybmluZyB3b3Jrb3V0IGdpcmw%3D

как понять, что тебе пора обновить свою тренировку 🌟 упражнения уже не вызывают никакого чувства, будто делаешь их на автомате 🌟вес или количество повторений давно не растут 🌟после тренировки нет ощущения приятной усталости 🌟начинает появляться скука и желание всё отложить 🌟тело будто стоит на месте, хотя ты стараешься менять программу следует раз в 4-6 месяцев 🤍

Как не бросить спорт, когда пропустила неделю 📄Бывает: заболела, уехала, загрузилась учёбой - и вот ты уже неделю не тренируешься. А потом думаешь: «ну всё, теперь начинать заново... или вообще бросить?» 📄 Что сделать: 🤍 не пытаться догнать упущенное и не заниматься по два часа 🤍 просто прийти. Сделать лёгкую тренировку, вспомнить, как это - двигаться 🤍 похвалить себя за то, что вернулась, а не ругать за перерыв

Cozy fitness в Мax