​​Опять горбишься? Перестань!!! Все в какой то момент задумываются о своей осанке. Прямая спина дает ощущение уверенности, делает наш образ эстетичнее, да и на самом деле так проще сидеть и стоять.🧘‍♀️ Спина - самый яркий показатель правила "что не развивается - то деградирует". И скорее всего ты замечаешь, что от долгого сидения спина начинает ныть и быстро устает.☹️ Позвоночнику нужна регулярная нагрузка.🏋️‍♀️ Причем гораздо больше пользы будет от небольших, но ежедневных нагрузок, нежели от нескольких изнуряющих тренировок в неделю.📆  Для начала стоит начать "крутить" позвоночник в четырех основных плоскостях - вперед, назад, влево и вправо.←→ Даже простые наклоны будут давать необходимую нагрузку. Так же будет полезно вытягивать позвоночник. Это немного тяжелее, но и эффект куда ярче.🔆 Вытягивание вперед - березка, она же свечка.🕯 Ложишься на пол, подтягиваешь колени к груди и начинаешь тянуть их наверх - над головой. В идеале -  поднимаешь таз и держишь бедра руками, упираясь локтями в пол. Вначале будет даваться не просто, но спина быстро вспомнит как напрягаться.🏋️‍♀️ Очень важно плавно опускаться на пол. Старайся скатываясь, опускать на пол каждый позвонок по отдельности, вытягивать спину. Вначале будет ощущение, что у тебя палка вместо позвоночника, будет получаться только плюхаться на пол. Со временем начнут работать мышцы спины и пресс, позвоночник станет гибче и будет получаться все легче и лучше. После того как полностью опустишься дай себе немного полежать, что бы позвоночник привык.🤸‍♀️ Далее вытягивание назад. Ложишься на живот. Голова тянется на верх, опираемся на прямые руки, ноги расслаблены. Что бы было прозе понять - представь тюленя) В этом положении нужно максимально расслабить поясницу, до ощущения, что живот провисает. Далее плавно опускаешься вниз, вытягивая позвоночник. Можно положить кисти под лоб и немного полежать на животе с прямой спиной.  Эти простые упражнения требуют всего 10 минут, но заметно повлияют на осанку.🕑