Техника «Снятие напряжения» Телесно-ориентированная терапия 🎯 Цель: помочь клиенту самостоятельно справиться с тревогой и напряжением. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣Сядьте на стул, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. 2️⃣Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие. 3️⃣Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. 4️⃣После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. 5️⃣Примерно через 15–20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло. 6️⃣Через 15–20 секунд повторите процедуру с левой рукой. Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы. Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение-расслабление» для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц: 🟣плечи, сгорбив их; 🟣шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь; 🟣рот, открывая его как можно шире; 🟣язык, прижимая его к небу; 🟣глаза, зажмуривая их; 🟣лоб, как можно выше поднимая брови; 🟣спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед; 🟣ягодицы, сокращая мышцы; 🟣живот, втягивая его к позвоночнику; 🟣бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом. 7️⃣Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам. Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой цифрой ощущая себя все более свежим и бодрым. 📌 Результат выполнения техники: напряжение в теле уйдет буквально за 10 минут. #телесноориентированнаятерапия #снятиенапряжения #снятиезажимов