Техника «Я принимаю себя» 🎯 Цель: помочь клиенту осознать и изменить свои негативные мысли, которые поддерживают расстройство пищевого поведения, и заменить их на более положительные и рациональные. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Сначала запишите свои автоматические мысли, которые возникают в различных ситуациях, связанных с едой, телом или самооценкой. Например: «Я не могу есть сладкое, потому что я толстая», «Я должна быть стройной, чтобы нравиться другим», «Если я поем, то я буду чувствовать себя виноватой» и т.д. 2️⃣ Затем оцените, насколько вы верите в эти мысли по шкале от 0 до 100%, где 0 - совсем не верю, а 100 - полностью верю. 3️⃣ После этого найдите доказательства, опровергающие эти мысли. Например: «Я не могу есть сладкое, потому что я толстая» - опровержение: «Сладкое не является единственным фактором, влияющим на вес», «Мой вес не определяет мою ценность как человека» и т.д. 4️⃣ Переформулируйте свои мысли в более реалистичные и адекватные. Например: «Я могу есть сладкое в умеренных количествах, если я следую здоровому питанию в целом», «Я хочу быть стройной для себя, а не для других», «Если я поем, то я буду чувствовать себя сытой и довольной» и т.д. 5️⃣ Оцените насколько вы верите в новые мысли по шкале от 0 до 100% и сравните с предыдущими оценками. #рпп #самопомощь