🏠🌲🪂🪟🌲🪑🪑🪡🇯🇲 🆚 🔠🔠🔠🔠🔠 Привет, друзья С вами Тайлер, канал Sanity Box. В этом посте, когда праздники сменились серыми буднями, новогодние желания были все загаданы, но ничего не изменилось: проезд дорожает, зарплаты падают, власти творят произвол — самое время поговорить о ДЕПРЕССИИ🥺 Сегодня мы затронем тему влияния спорта на депрессию и её лечение. Существует множество исследований и статей на эту тему, однако, как это часто бывает, каждый специалист предлагает свой подход: фармакологи и психиатры акцентируют внимание на антидепрессантах, натуропаты — на правильном питании, а психотерапевты — на когнитивно-поведенческой терапии. В этой статье мы подробно обсудим, как справляться с депрессивными состояниями. Прежде всего, хочу вас предупредить: не ставьте себе диагноз депрессии самостоятельно. Это может сделать только врач. Если у вас просто плохое настроение, не стоит заниматься самодиагностикой. Если вам плохо, не нужно сразу же ставить себе медицинский диагноз. Однако если врач уже поставил вам такой диагноз или у вас есть какие-то другие симптомы, которые похожи на симптомы депрессии, то это уже совсем другой разговор. 🤦‍♂ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ🤦‍♂ Пост будет полезен, потому что сегодня я расскажу, как всё это связано с пониманием терапии депрессии. Итак: 1️⃣ Что такое депрессия? 2️⃣ Какие признаки ее характеризуют? Интересно, что эти признаки, о которых я говорю, — это: ничего не хочется, сил нет, не могу себя заставить, никакого удовольствия и так далее. Это не специфические маркеры, то есть они могут быть и при других заболеваниях, и при переутомлении, и при гормональных изменениях. Не всегда эти признаки указывают на депрессию. Они могут быть следствием различных факторов, таких как генетическая предрасположенность или нарушение баланса нейротрансмиттеров в мозге, например, серотонина или дофамина. Однако, если вы столкнулись с симптомами депрессии, то информация, которой я поделюсь, может быть вам полезна. Классические проявления депрессии включают в себя утрату интереса к жизни, невозможность заставить себя действовать и отсутствие радости от чего бы то ни было. В такие моменты даже простые действия, такие как подъём с дивана, могут стать непосильной задачей. 🤦‍♂ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ДЕПРЕССИИ🤦‍♂ Человек может лежать неделями, особенно если что-то серьезное, например, болезнь. И тут начинает работать так называемая поведенческая модель депрессии. Это интересная вещь, которая показывает, как мы адаптируемся. Представим, произошло что-то, что сильно нарушило ваш обычный ритм жизни – развод, смерть близкого, финансовые проблемы или предательство. Все это сильно выбивает из колеи. В результате вы никуда не выходите, вам очень сложно заставить себя что-то делать, и тут наша психика начинает адаптироваться и считать, что такое состояние — норма. Чем больше мы ничего не делаем, тем меньше у нас веры в то, что что-то получится, и удовольствия от этого мы тоже не получаем. В итоге мы все глубже погружаемся в эту спираль депрессии, где одно тянет за собой другое. Что было первично, а что вторично? ⚠️ Нам плохо, потому что мы ничего не делаем? ⚠️ Мы ничего не делаем, потому что изначально нам было плохо? Это называется положительная обратная связь (ситуация, когда выход системы усиливает и подкрепляет собственный вход), которая усиливает плохое самочувствие. К этому добавляются спутники депрессии, например, самобичевание: “Вот, я даже не пошла на встречу с одноклассниками, даже не могу маме позвонить, у них все нормально, как-то развлекаются, все как-то живут, а мне никак, я не могу”. Вот это и есть поведенческая модель депрессии. Это самобичевание автоматически понижает самооценку и ещё больше затягивает в эту спираль депрессии. Иногда выбраться оттуда без медикаментов, как говорят психиатры, очень сложно. ⬇️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⬇️ 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤