Гуляла и гоняла тягу, смотря на людей, вальяжно покуривающих сигаретки на лавочках под солнышком. Не курю почти 4 месяца, и мне было очень легко, пока не пришла весна. Вероятно, бросать было так просто в том числе потому, что в -15 на балкон не очень-то и хотелось 🚬 Думала-думала, рассказываю, что меня сейчас поддерживает: ⚪️Мысль ≠ намерение. Но важно понимать и то, откуда вообще эта мысль берётся — из ассоциаций. Зимой их почти не было, а сейчас каждая прогулка напоминает о том, как классно сделать паузу и посидеть на лавочке с сигареткой. Что я здесь делаю? Игнорирую эти ассоциации, разрывая их. Когда-нибудь мозг усвоит, что пауза ≠ перекур. Ещё есть вариант их "перепрошить", придумывая замену ритуалу. Я не люблю что-то чем-то заменять, мне ближе игнор и полный уход от темы, но в целом это не возбраняется. И я на самом деле просто даже не придумала, чем эти паузы можно заменить, но мне вроде и так норм. ⚪️Когда-то очень полезный мне в развитии эмоциональной регуляции сёрфинг работает и здесь. Курящий мужчина на лавочке — триггер; смотрю на него — пик нарастает; прохожу мимо и захожу за угол — тяга спадает. Ну, может не так просто и быстро, но схема в общем та же. Держать в голове, что пик всегда пройдёт, и его надо лишь перетерпеть. ⚪️Самое главное! Я чётко понимаю, что в такой момент я хочу лишь повайбить на лавочке в тёплую погоду. Я не хочу уставшая поздно вечером бегать по району в дождь, чтобы срочно купить сигарет, не хочу в -20 трястись на холодном балконе даже без всякого удовольствия, не хочу в любом общественном месте первым делом думать над тем, где и когда я смогу покурить. Я не хочу зависеть, я хочу быстрого удовольствия. Увы, я не ситуативный social smoker, у меня сильная зависимость, и я не хочу вернуться туда, где она мною управляет. Поэтому я говорю вайбу на лавочке — не сегодня. P.S. Господи, а эта лавочка с нами в одной комнате? Сколько раз я её упомянула? Бросали? Сколько не курите? Как справлялись с тягой и как долго она вообще была? 🚬 ☕️ 🚬