☺️отлеты из туцна ⚡#рецепт ПП-котлеты из тунца в духовке Ингредиенты (на 2 порции, 4 котлеты): О1. тунец в собственном соку — 2 банки (около 300 г), слить жидкость О2. яйцо — 1 шт. О3. овсяные хлопья быстрого приготовления — 40 г (можно смолоть в муку) О4. красный лук — 30 г (мелко порубить) О5. зелень (укроп/петрушка) — пучок О6. специи: паприка, чёрный перец, соль по минимуму, сок лимона Приготовление: 1. Разомните тунц вилкой, смешайте с яйцом, овсянкой, луком и зеленью. 2. Добавьте специи, сбрызните лимонным соком. 3. Сформируйте котлеты, выложите на пергамент. 4. Выпекайте 20-25 минут при 180°C до румяной корочки. КБЖУ на 1 порцию (2 котлеты, ~180 г): ~260 ккал | Б: 35 г | Ж: 8 г | У: 12 г на 100 г: ~145 ккал | Б: 19 г | Ж: 4.5 г | У: 7 г Быстро, сытно, много белка и полезных жиров. Идеально для ужина или ланч-бокса 😊