Maleeva M.D. | Нутрициолог

Приложения для отслеживания эмоций 1️⃣ How We Feel — бесплатное и безумно красивое приложение, созданное учёными, дизайнерами и психологами из команды Йельского университета и Pinterest, чтобы помочь лучше понимать и регулировать эмоции.  Если заходить в приложение в моменты эмоционального голода — можно чётко отследить провоцирующие эмоции. Приложение учит точнее описывать, что вы чувствуете, отслеживать эмоциональные паттерны и использовать простые научно обоснованные техники самопомощи. ...

Когда стоит худеть? 7 заповедей 1. Основной критерий — насколько комфортно вам в вашем теле. 2. Если есть лёгкость, подвижность, ничего не мешает и не сковывает движения, то, возможно, вам не обязательно стоит худеть. 3. Не стоит худеть, потому что кто-то другой худее вас. 4. Не стоит худеть, потому что кто-то вам сказал, что стоит. 5. Не стоит худеть, потому что это модно. 6. Если вы чувствуете лишнее, что-то в теле стало мешать, вам не так комфортно двигаться, как раньше — скорее всего, худеть...

Разберёмся с мифами? С мифами о питании я сталкиваюсь каждый день: от «углеводы мешают худеть», до «фрукты вызывают ожирение печени» 🤯 Одни специалисты (или не очень) говорят одно, другие — абсолютно противоположное. Предлагаю вместе разобраться с теми темами, в которых вы чувствуете сомнение или окончательно запутались. В комментариях к этому посту можно спросить «Соня, а правда ли что…?» и я помогу понять, что об этом говорит наука. P.S. И не теряйте — я ушла в небольшой незапланированный отп...

Эмоциональный голод: что на самом деле вы заедаете? Когда вы начнёте наблюдать за эмоциональным голодом, то заметите те эмоции и состояния, которые вызывают его чаще. У многих людей — это скука. Часто — раздражение и грусть. У меня — прокрастинация.  Напоминаю, что самый удобный инструмент для отслеживания эмоционального голода — это дневник питания. Но только вести его недостаточно, важно его анализировать — что, когда и почему возникает. К сожалению, просто перестать есть — не получится, ...

Что я бы делала, если бы хотела похудеть Так сложилось, что я сейчас как раз хочу. У меня за три месяца было шесть! поездок в другие страны и питание очень поехало. И бегала я меньше, чем обычно. Так что ко мне успело прилипнуть 2–3 лишних килограмма. Как я это заметила? В первую очередь по одежде и общим ощущениям тела — стало чуть менее комфортно. А во-вторую, по бегу — стало тяжелее и я увидела эти лишние килограммы на фотографиях с забега. Так что бы я делала? ✅Завела бы дневник питания. Воз...

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ КОМФОРТНОГО ПЕРЕЛЁТА Я слегка потерялась — мой отпуск затянулся и оброс сразу шестью поездками подряд. В небе написала список действий, которые помогут легче перенести полёт и быстрее придти в себя после него: 📎 Всё начинается с аэропорта и здесь мой совет — как можно меньше сидеть. Шагайте даже если аэропорт маленький — да, кругами, но это точно веселее, чем ходить в самолёте. 📎 Возите с собой бутылку, чтобы при наличии питьевого фонтанчика наполнить её водой. 📎В целом пейте как...

20% СЕГОДНЯ ИЛИ 0% В ПОНЕДЕЛЬНИК «С понедельника» — наверное, самая популярная фраза у тех, кто хочет что-то изменить: питание, привычки, образ жизни. Мы ждём идеального дня, идеального настроения, которые: а) либо не наступают годами; б) либо вся затея рушится о скалы реальности, даже в идеальный, казалось бы, момент. Мне это тоже хорошо знакомо — и вот я здесь спустя четыре месяца. До этого как-то не было подходящего момента, то понедельник загруженный, то Новый год начнётся в четверг, а в чет...

Итоги тренировочного месяца Во вчершнем опросе кто-то хотел видеть здесь больше личного и больше спорта, так что я пришла хвастаться и вас вдохновлять 🙃 Июнь получился неожиданно богатым на тренировочные часы — в среднем я тренировалась больше часа в день. Тренируюсь в среднем 5 раз в неделю. Ногами набежала/находила 196 километров. С тренером я бегала около 50 километров в неделю, а сейчас объемы сократила, но с учётом походов в горы выходит так же. Набор высоты мне сравнить пока не с чем, но ...

Если у вас за окном сегодня тоже тлен — не отчаивайтесь! Подрыгайтесь под приятную музыку в качестве зарядки, а потом сделайте себе яркий завтрак. Например, мексиканскую шакшуку: 1. Небольшую луковицу, помидор, болгарский перец потушить до мягкости. 2. Туда же добавить фасоль и кукурузу, соль/перец. Чуть погреть. 3. Сделать углубления, вбить яйца, накрыть крышкой и подождать, пока яйца полностью не побелеют. А завтра весна! 🌸