МАРИЯ🧘🏻‍♀️PILATES&Fit

✅Тренировка, которая подготовит тело к весне и лету, в домашних условиях. 1️⃣ Болгарские выпады — 20 повторений на каждую ногу. Работай без пауз. Вниз вдох/вверх выдох. 2️⃣ Динамическая планка с подъемом ног. 40 повторений. Ногу поднимаешь на выдохе. 3️⃣Отжимания. 10 повторений. Вниз вдох/вверх выход. 👆🏻Повтори эти 3️⃣ упражнения еще 4/5 кругов. Отдыхай между кругами 1,5 минуты. ❤️ Всем хорошей тренировки!

Сегодня поговорим о технике👆🏻 Важно выполнять упражнение именно целевыми мышцами, а не компенсациями✅ ❤️Подробнее в видео

Качаешь пресс, а живот никуда не уходит? Проблем может быть несколько, но чаще всего, как банально бы ни звучало, проблема в технике. Часто движение совершается именно поясницей и шеей, потому касается не пресс, а именно вышеупомянутые зоны. Для того, чтобы правильно работал пресс, поясницу и шею нужно «отключить». Каким образом это делается? Чтобы не ощущалась шея, нужно головой давить в ладони. А чтобы не включалась поясница, ее нужно хорошо зафиксировать. Еще несколько важных моментов: надо г...

✅Всего одно упражнение, но какое оно полезное! 🙌🏻Техника: ✨Встань так, чтобы ноги были на ширине плечь и обопрись руками на любую опору (стол, шкаф, стена, дерево в парке). ✨На вдохе опустись до параллели с полом и с выдохом круглой спиной поднимись вверх позвонок за позвонком. ✨Повтори 20 раз и делай так каждый день. ❤️Увидишь как приятно преобразиться твоя осанка и спина перестанет болеть!

✅Да, тренировки не всегда приносят удовольствие, но и не должны изнурять! 🧘🏼‍♀️Я руководствуюсь и учу своих занимающихся именно этому👆🏻 1️⃣Ощущайте умеренную, физиологическую усталость после тренировки. 2️⃣Вы должны ощущать не «убитость», а прилив сил💪🏻 ❤️Тогда результат точно не заставит себя ждать!

✅Запомни: Каждое упражнение делаешь по 20 повторений, вначале все на одну ногу, затем на другую. 1️⃣Наклоны у ноге 2️⃣Дотягивания 3️⃣Дотягивания в балансе 🔄Везде на вдохе вниз, с выдохом вверх ⬆️

Если защемление седалищного нерва, болит крестец и отдает в ногу, делай это упражнение✅

Техника и количество повторений 👇🏻 1️⃣Упражнение «Assisted roll up», выполни 10 повторений. На вдохе плавно ложишься назад позвонок за позвонком, с выдохом поднимаешься наверх. 2️⃣Упражнение «Criss Cross», выполни 30 повторений. Скручиваешься на выдохе. 3️⃣Упражнение «Обратная планка», выполни 6 повторений. Поднимай таз на вдохе. 4️⃣Упражнение «Русалка», на каждую сторону по 10 повторений. Делаешь вдох в исходном положении, с выдохом наклон, затем в наклоне вдох и с выдохом возвращаешься в исх...

✅Делай каждое упражнение на каждую ногу ✅Выполняй в комфортном тебе темпе и следи за ощущениями - натяжение мышц не должно быть слишком болезненным. ✅Дыши глубоко и выдыхай во время усиления натяжения мышц Отдыхай между упражнениями по 30 сек.

✅Каждое упражнение выполняй по 20 повторений 🔥 ‼️Первые два упражнения делаются на каждую сторону отдельно🙌🏻 💪🏻Пробуй и увидишь результат⬇️ 🙌🏻Возникли вопросы? Пиши в комментариях👇🏻